Större delen av klanen kommer på mitt kalas på lördag. De kan liknas vid en elefanthjord när de drar fram. Dock snälla allihopa, lite...småstadstänk ibland bara. Men om jag håller mig långt bort från min morbror kommer det bli briljant!
Har handlat med mamma och nu ska allt vara klart, bara själva tillagningen kvar.
söndag 27 februari 2011
Retorik
Har fått två av tre uppgifter klara. Eller egentligen bara en eftersom jag knappt förstår vad jag ska skriva i den ena.
Den sista är dock bara för mycket "Läs följande sidor xxx och reflektera. Är det något särskilt du tyckte var särskilt intressant?"
Kan jag få en lite mer oexakt uppgift tack? Tycker all den här informationen om vad du vill ha begränsar mig i mitt lärande. #bitter
Den sista är dock bara för mycket "Läs följande sidor xxx och reflektera. Är det något särskilt du tyckte var särskilt intressant?"
Kan jag få en lite mer oexakt uppgift tack? Tycker all den här informationen om vad du vill ha begränsar mig i mitt lärande. #bitter
lördag 26 februari 2011
Ser jag tjock ut i det här?
Jag och mr Gym börjar stora framsteg i att förstå varandra. Vi har börjat inse varför det blir fel så ofta. Dels tänker vi rätt olika i vissa sammanhang, men även att ord har olika laddning. Vi har båda väldigt svårt att förstå att det skulle kunna finnas ett annat sätt att se på orden vi säger än just det vi menar.
Igår hade vi enligt mig en väldigt intressant diskussion kring kroppsideal och hur jag ser på mig själv. Jag fick reflektera en hel del kring hur påverkad jag faktiskt är av de ideal som omger mig.
Jag har alltid varit större än tjejerna jag haft i min närhet. Inte större som i överviktig utan jag har haft mer muskler, bredare axlar osv. Kommer ihåg när vi mätte oss hos sjuksyster och alla sen pratade om sin vikt. Varken jag eller M hade vett att ljuga som jag misstänker att de andra gjorde och jag kände mig alltid tjockast i världen.
Någon gång berättade jag det för pappa och han blev så fruktansvärt förbannad och gav mig en av ytterst få rejäla utskällningar. Först ville han veta vem som sagt det och sen talade han om hur fånig jag var som tyckte det. Ok, kanske inte helt briljant föräldraskap men effektivt! Jag har aldrig någonsin riskerat att få en ätstörning eftersom jag vet att pappa skulle bli vansinnig. Detta trots mammas alla konstiga dieter och kamp mot fetma som pågått och fortfarande pågår.
Mycket av att jag har accepterat min kropp handlar främst om att simma i tonåren. Det fanns inte något att gömma sig bakom utan man fick lov att visa sig i baddräkt och dessutom se hur andra såg ut.
Jag såg ut som en pojke när jag var liten och ville inget högre än att vara just det. Tjejernas värld hade så många regler och krav jag inte alltid förstod. Det gjorde att jag ganska naturligt alltid sökt mig till relativt manliga attribut, tex kläder och frisyrer. Tyvärr, i det sammanhanget, har jag haft en kropp med bröst och höfter vilket gör att jag inte passar i den stil som tex små skatetjejer har utan jag ser mer ut som en överviktig som försöker dölja mig under stora kläder.
En period efter högstadiet insåg jag att jag ändå hade en fin kropp och började ha små tighta plagg för att "sälja in mig" hos killarna. Efter tre år där jag fick höra hur ful jag var så var det svårt att tro att mitt ansikte skulle göra mig attraktiv. Samtidigt lekte jag med könsroller och kunde ibland vara väldigt maskulin mest för att jag fann det underhållande att förvirra människor och att killarna lättare accepterade mig som "en i gänget".
Mr Gym pratar gärna om att jag har en kvinnlig kropp, att det är fint med mina former och att en tjej ska se ut som jag gör. Varje gång han säger det måste jag aktivt tänka "han säger inte att jag är tjock, han säger att jag är snygg"
I min värld och även många andras är kurvig en snäll omskrivning av tjock. Att former utgörs av fett och fett är något dåligt. Vi har lärt oss att feta människor saknar kontroll och är lata. En "duktig" tjej är någon som ser till att hon är "tight", dvs är smal.
Jag vill bli starkare. Och jag har en kropp som är byggd för det. Jag har dock fått frågan "är du inte rädd att bli stor?". Återigen, stor = tjock och i det här fallet även "okvinnlig".
Samma sak när det handlar om vikt, vilket numera handlar om ett mått på hur läget är mer än kontroll/ätstörning. Frågar någon säger jag vad jag väger så får jag ofta höra "jamen det är ju för att du har mycket muskler", dvs min vikt ska ursäktas och förklaras vilket ger iaf mig signaler om att den inte är ok.
Mr Gym frågade om jag blivit gladare om någon liknade mig vid en prepubertal 13-årig pojke istället. Och självklart hade det också varit fel vilket också visar hur illa det faktiskt är. Att som tjej ha ett ideal som är extremt begränsat, du kan nästan på mililitern säga hur kroppen "borde" se ut samtidigt som du aldrig någonsin kommer vara nöjd och känna att du når fram eftersom det är just ett ideal och aldrig handlar om en mänsklig kropp som inte blivit opererad.
Igår hade vi enligt mig en väldigt intressant diskussion kring kroppsideal och hur jag ser på mig själv. Jag fick reflektera en hel del kring hur påverkad jag faktiskt är av de ideal som omger mig.
Jag har alltid varit större än tjejerna jag haft i min närhet. Inte större som i överviktig utan jag har haft mer muskler, bredare axlar osv. Kommer ihåg när vi mätte oss hos sjuksyster och alla sen pratade om sin vikt. Varken jag eller M hade vett att ljuga som jag misstänker att de andra gjorde och jag kände mig alltid tjockast i världen.
Någon gång berättade jag det för pappa och han blev så fruktansvärt förbannad och gav mig en av ytterst få rejäla utskällningar. Först ville han veta vem som sagt det och sen talade han om hur fånig jag var som tyckte det. Ok, kanske inte helt briljant föräldraskap men effektivt! Jag har aldrig någonsin riskerat att få en ätstörning eftersom jag vet att pappa skulle bli vansinnig. Detta trots mammas alla konstiga dieter och kamp mot fetma som pågått och fortfarande pågår.
Mycket av att jag har accepterat min kropp handlar främst om att simma i tonåren. Det fanns inte något att gömma sig bakom utan man fick lov att visa sig i baddräkt och dessutom se hur andra såg ut.
Jag såg ut som en pojke när jag var liten och ville inget högre än att vara just det. Tjejernas värld hade så många regler och krav jag inte alltid förstod. Det gjorde att jag ganska naturligt alltid sökt mig till relativt manliga attribut, tex kläder och frisyrer. Tyvärr, i det sammanhanget, har jag haft en kropp med bröst och höfter vilket gör att jag inte passar i den stil som tex små skatetjejer har utan jag ser mer ut som en överviktig som försöker dölja mig under stora kläder.
En period efter högstadiet insåg jag att jag ändå hade en fin kropp och började ha små tighta plagg för att "sälja in mig" hos killarna. Efter tre år där jag fick höra hur ful jag var så var det svårt att tro att mitt ansikte skulle göra mig attraktiv. Samtidigt lekte jag med könsroller och kunde ibland vara väldigt maskulin mest för att jag fann det underhållande att förvirra människor och att killarna lättare accepterade mig som "en i gänget".
Mr Gym pratar gärna om att jag har en kvinnlig kropp, att det är fint med mina former och att en tjej ska se ut som jag gör. Varje gång han säger det måste jag aktivt tänka "han säger inte att jag är tjock, han säger att jag är snygg"
I min värld och även många andras är kurvig en snäll omskrivning av tjock. Att former utgörs av fett och fett är något dåligt. Vi har lärt oss att feta människor saknar kontroll och är lata. En "duktig" tjej är någon som ser till att hon är "tight", dvs är smal.
Jag vill bli starkare. Och jag har en kropp som är byggd för det. Jag har dock fått frågan "är du inte rädd att bli stor?". Återigen, stor = tjock och i det här fallet även "okvinnlig".
Samma sak när det handlar om vikt, vilket numera handlar om ett mått på hur läget är mer än kontroll/ätstörning. Frågar någon säger jag vad jag väger så får jag ofta höra "jamen det är ju för att du har mycket muskler", dvs min vikt ska ursäktas och förklaras vilket ger iaf mig signaler om att den inte är ok.
Mr Gym frågade om jag blivit gladare om någon liknade mig vid en prepubertal 13-årig pojke istället. Och självklart hade det också varit fel vilket också visar hur illa det faktiskt är. Att som tjej ha ett ideal som är extremt begränsat, du kan nästan på mililitern säga hur kroppen "borde" se ut samtidigt som du aldrig någonsin kommer vara nöjd och känna att du når fram eftersom det är just ett ideal och aldrig handlar om en mänsklig kropp som inte blivit opererad.
torsdag 24 februari 2011
Kylan
När gick jag i högstadiet var det två år (tydligen -94/-95) då vi hade en månad med temperaturer kring -20, ibland toppnoteringar (eller ja....mer bottennoteringar) på -32. Jag kommer ihåg ångesten varje morgon när jag kom ut i köket och skulle kolla temperaturen.
Nu har jag ingen termometer. Och det är fan bra. Jag skulle aldrig lämna sängen annars!! -20 när jag kom till jobbet. INTE OK NÅGONSTANS!
Nu har jag ingen termometer. Och det är fan bra. Jag skulle aldrig lämna sängen annars!! -20 när jag kom till jobbet. INTE OK NÅGONSTANS!
onsdag 23 februari 2011
Polen
I julklapp fick Mr Gym en resa till Polen av mig. Eftersom jag var rätt fattig blev det mer en symbolisk gåva vid jul och sedan tänkte jag köpa biljetten under våren. Tittar på den helgen jag tänkt (långhelg 2/6 till 6/6 eftersom nationaldagen och kristi himmelsfärd inträffar fint sammanhängande i år) och inser att biljetterna dragit iväg från 1200- 1500 till 6300 kronor!
Mr Gym, duuuu....vad tror du om en annan helg istället? -harkel-
Mr Gym, duuuu....vad tror du om en annan helg istället? -harkel-
Snart Näv Jårk och andra bra saker
Den här bloggen har blivit väldigt tråkig eftersom jag använder den rätt mycket som ångestdämpande när jag mår dåligt, måste vara aptrist att läsa så jag tänkte skriva lite om det som är roligt i mitt liv istället.
Om ca en månad åker jag och massa andra till USA och New York. E2 har skrivit en briljant text om var vi ska bo, den kan du läsa här Titeln på inlägget kommer från min systers reflektion när hon läste om att området eventuellt är lite "ruffigt".
Nästa helg är det födelsedagskalas hos mamma och pappa, ska dit i helgen och börja förbereda mat. Något speciellt som önskas? kommer bli massa röror, bröd, smörgåstårtor och grejer. Försöker bromsa mamma från att börja fixa allt redan nu och istället vänta på mig, Mr Gym och syster som kommer ner nästa fredag för att fixa allt.
Ska vila från träningen ett par dagar eftersom jag börjat få ont i rygg och knän, vilket jag misstänker har att göra med att jag fått bättre hållning. Efter 15 år med fel hållning är nog kroppen lite tveksam till att ändra sig. "Jag trivs bättre hääääär" Nästa vecka ska jag mätas och vägas för en sammanställning kring vad som hänt sedan jag började träna 27/8. Tveksamt om jag kommer i smaljeansen dock...eller snarare så har mina krav på passformen förändrats allt eftersom jag kan få igen dem. Muffin top är inte fint någonstans, speciellt inte när det handlar om så tighta byxor som mina är.
Skolan rullar, ligger lite efter nu när jag dels varit sjuk, dels för att jag har haft lite mentala "incidenter". Jag får bara beröm för mina tal, vilket är väldigt trevligt. Alltid skönt på bevis gällande ens egen briljans. En del av underhållningsvärdet på ena kursen är en man som inte vågar/vill kritisera någon annan utan säger "ja det var bra" när vi sitter och ska ge feedback. Senast var dock en person så kass att han var tvungen att säga "slå mig inte, men jag tyckte du stressade lite...men det var bra annars". Jag delar inte hans rädsla om vi säger så! :D
Lägenhetsbytet här i skedet "vänta på svar från värdarna", dvs är bytet OK och skäligt. Nervöst!
Jag och Mr Gym ville hinna åka skidor en gång till innan det blir vår (vilket jag seriöst inte tror att det blir, vad är det här?!) men med 30- årskalas, New York, jobbhelger och försök att spara pengar känns det som om vi får göra om vår plan.
Jag har jobb tills jag flyttar till Göteborg andra veckan i augusti, skönt. Jobbar var tredje helg, annars ledig fre- sön. Grymt skönt med korta veckor!
Om ca en månad åker jag och massa andra till USA och New York. E2 har skrivit en briljant text om var vi ska bo, den kan du läsa här Titeln på inlägget kommer från min systers reflektion när hon läste om att området eventuellt är lite "ruffigt".
Nästa helg är det födelsedagskalas hos mamma och pappa, ska dit i helgen och börja förbereda mat. Något speciellt som önskas? kommer bli massa röror, bröd, smörgåstårtor och grejer. Försöker bromsa mamma från att börja fixa allt redan nu och istället vänta på mig, Mr Gym och syster som kommer ner nästa fredag för att fixa allt.
Ska vila från träningen ett par dagar eftersom jag börjat få ont i rygg och knän, vilket jag misstänker har att göra med att jag fått bättre hållning. Efter 15 år med fel hållning är nog kroppen lite tveksam till att ändra sig. "Jag trivs bättre hääääär" Nästa vecka ska jag mätas och vägas för en sammanställning kring vad som hänt sedan jag började träna 27/8. Tveksamt om jag kommer i smaljeansen dock...eller snarare så har mina krav på passformen förändrats allt eftersom jag kan få igen dem. Muffin top är inte fint någonstans, speciellt inte när det handlar om så tighta byxor som mina är.
Skolan rullar, ligger lite efter nu när jag dels varit sjuk, dels för att jag har haft lite mentala "incidenter". Jag får bara beröm för mina tal, vilket är väldigt trevligt. Alltid skönt på bevis gällande ens egen briljans. En del av underhållningsvärdet på ena kursen är en man som inte vågar/vill kritisera någon annan utan säger "ja det var bra" när vi sitter och ska ge feedback. Senast var dock en person så kass att han var tvungen att säga "slå mig inte, men jag tyckte du stressade lite...men det var bra annars". Jag delar inte hans rädsla om vi säger så! :D
Lägenhetsbytet här i skedet "vänta på svar från värdarna", dvs är bytet OK och skäligt. Nervöst!
Jag och Mr Gym ville hinna åka skidor en gång till innan det blir vår (vilket jag seriöst inte tror att det blir, vad är det här?!) men med 30- årskalas, New York, jobbhelger och försök att spara pengar känns det som om vi får göra om vår plan.
Jag har jobb tills jag flyttar till Göteborg andra veckan i augusti, skönt. Jobbar var tredje helg, annars ledig fre- sön. Grymt skönt med korta veckor!
måndag 14 februari 2011
Försöka sova
Haft sängläge eller eftermiddagen/kvällen.
Gråteksem under ögonen.
Total känsla av hopplöshet.
Läkaren ska ringa på torsdag morgon. Ska be om att få ssri. Orkar inte längre.
Men det är ju bara att försöka bli glad igen, eller hur var det nu? #ironi
Gråteksem under ögonen.
Total känsla av hopplöshet.
Läkaren ska ringa på torsdag morgon. Ska be om att få ssri. Orkar inte längre.
Men det är ju bara att försöka bli glad igen, eller hur var det nu? #ironi
Ensam
Har så hjärtskärande ångest och försöker bara andas. Går så där.
Funderar på vad jag ska ta bort ur mitt liv och vad jag ska lägga till för att slippa det här.
Kommer inte fram till något. Antar det inte blir någon skola i höst. Känns som det nu. Dum idé att ge sig in i något sådant när jag inte ens klarar det jag har nu.
Det är väl antagligen mitt eget fel att jag känner mig så ensam. Kan inte förklara varför jag mår som jag mår. Och då kan jag väl antagligen inte förvänta mig att någon ska få mig att känna att jag är OK som jag är.
Funderar på vad jag ska ta bort ur mitt liv och vad jag ska lägga till för att slippa det här.
Kommer inte fram till något. Antar det inte blir någon skola i höst. Känns som det nu. Dum idé att ge sig in i något sådant när jag inte ens klarar det jag har nu.
Det är väl antagligen mitt eget fel att jag känner mig så ensam. Kan inte förklara varför jag mår som jag mår. Och då kan jag väl antagligen inte förvänta mig att någon ska få mig att känna att jag är OK som jag är.
torsdag 3 februari 2011
skillnad pms och pmdd
Det jag insåg igår men glömde skriva är att det är skillnad mellan att ha pms och pmdd. Det handlar alltså inte om "olika grader" av pms utan är två hormonellt skilda besvär.
PMS beror på progesterons bindning till cellerna vid brist på omega-3. Orsakar ömma bröst och nedstämdhet bland annat.
PMDD grundar sig brist på GLA vilket i sin tur orsakar låga nivåer av dopanim och höga nivåer av prolaktin. Du drabbas helt enkelt av en hormonell depression.
Jag upplever det som att du kan ha både PMS och PMDD utifrån den informationen jag tagit del av.
PMS beror på progesterons bindning till cellerna vid brist på omega-3. Orsakar ömma bröst och nedstämdhet bland annat.
PMDD grundar sig brist på GLA vilket i sin tur orsakar låga nivåer av dopanim och höga nivåer av prolaktin. Du drabbas helt enkelt av en hormonell depression.
Jag upplever det som att du kan ha både PMS och PMDD utifrån den informationen jag tagit del av.
onsdag 2 februari 2011
GLA och PMDD
Först och främst var jag tvungen att ta reda på när jag brukar ha ägglossning. Besvären börjar vid ägglossning och har man lite koll kan man vara medveten om vad som är på g.
Jag använde den här;
http://www.alltforforaldrar.se/kul/agglossningskalender/visa
Vilket är humor eftersom man använder den för att bli på tjocken :D
Vilka hormoner har vi att göra med?
Gonadotropinfrisättande hormon produceras i hypotalamus och transporteras till hypofysen. Hormonet talar om för hypofysen att den ska frisätta follikelstimulerande hormon (FSH). FSH transporteras runt i kroppen med blodet och talar om för äggstockarna att de ska producera ägg.
FSH stimulerar även äggstockarna att producera östrogen. Östrogenet får äggen att mogna och stimulerar tillväxt av livmoderslemhinnan, så att den redo för en graviditet om ägget skulle befruktas.
Östrogenhalten stiger och FSH-nivåerna sjunker tillfälligt, för att sedan stiga igen samtidigt som stora mängder luteiniserande hormon (LH) frisätts från hypofysen. Detta orsakar ägglossning, dvs. att det mest mogna ägget lämnar äggstocken.
Den äggblåsa i äggstocken som släppt i från sig ett ägg kollapsar. Äggblåsan blir gul och börjar producera progesteron.
Om ägget inte befruktas sjunker östrogen- och progesteronhalten, och livmoderslemhinnan börjar producera prostaglandin. Detta hormon påverkar blodtillförseln till livmodern och stimulerar den att dra sig samman
Jaha och?
Det man har upptäckt är att kvinnor med PMS/PMDD är känsliga för hormonet progesteron, vilket visar sig genom att påverka vävnad i brösten och i hjärnan. Vissa studier visar även på att progesteron binds till en receptor i det centrala nervsystemet – GABA receptorn. Denna bindning har en dämpande effekt på kommunikationen mellan celler med en känsla av nedstämdhet som följd.
Till skillnad mot GABA (gamma-amino-smösyra) har Serotonin en stimulerande effekt på cellkommunikationen. Inom skolmedicinen har man också kunnat visa att en ökad tillgänglighet av serotonin i centrala nervsystemet kan lindra PMS symtomen.
Till en del kan detta bero på en brist på den fleromättade fettsyran GLA (gammalinolensyra, Omega- 6). Detta är ett förstadium till prostaglandin och stimulerar kroppens egen produktion av prostaglandiner. En grundorsak till bristen är att de flesta kvinnor med PMS saknar ett enzym, delta-6-desaturas, med vars hjälp linolsyra i normala fall bryts ned till GLA.
Prostaglandin är i själva verket tre olika hormonliknande ämnen där PGE-1 och PGE-3 ansvarar bland annat för antiinflammatoriska processer i cellen medan PGE-2 däremot är ett inflammatoriskt ämne. Det viktigaste syftet med PGE-1 i det här sammanhanget är att det reglerar insöndringen av prolaktin, dvs minskar mängden prolaktin i blodet.
Prolaktin är ett peptidhormon som produceras i hypofysens framlob (adenohypofysen) och som stimulerar bröstkörtlarna till mjölkproduktion i samband med graviditet. Forskare har fram tills nyligen trott att det var den enda funktionen men nu börjar forskningen visa att den även påverkar den sexuella lusten, immunförsvaret och humörsvängningar.
Detta kan bland annat förklaras av att androgenproduktionen i binjurebarkens innersta lager stimuleras av prolaktin, vilket i sin tur minskar sexlusten hos kvinnor.
Prolaktin släpps ut i blodet i upprepade kortvariga sekretionstoppar med ett oregelbundet mönster. Sekretionstopparna är fler och kraftigare under sömnen och når sina högsta värden under efternatten. Sekretionen ökar också vid många stresstillstånd, ex. hypoglykemi.
Studier pekar på ett samband mellan låga dopaminnivåer och höga prolaktinnivåer och vice versa. Dopamin är ju som bekant vår lyckohormon och det vill man inte ha låga halter av, särskilt i kombination med tidigare nämnda nedstämdhet pga progesteronets koppling till GABA. Dopminbrist kan leda till koncentrationsproblem, depression, sömnbrist, mental slöhet, dysterhet, tungsinne, ointresse och att man blir allmänt ouppmärksam. Stor dopaminbrist kan leda till psykiska sjukdomar, depressioner, Parkinsons sjukdom, RLS (rastlösa ben) mf.
Prolaktin försämrar fettvävnadens förmåga att lagra socker och fett, och då kan det istället ansamlas i blodet och i vissa vävnader. Även förmågan att förbränna fett påverkas av prolaktin. En pågående studie tyder på att kroppen inte klarar att skapa balans i ämnesomsättningen. När fettvävnaden får signaler från prolaktinet sänks produktionen av ett annat hormon som kallas adiponektin och som är viktigt för att kroppen ska ha en normal förbränning av olika näringsämnen.
Stress kan även öka mängden tillgänglig proklatin genom lymfocyterna.
De flesta fetter som behövs kan bildas från kolhydrater och protein. Undantaget är de två moderfettsyrorna i omega-3- och omega-6-familjerna.
Det har visats att om cellernas membran huvudsakligen innehåller mättat fett binds progesteron starkt till cellväggen. För bröstets del leder det till svullnad och smärta, man talar om cyklisk mastalgi. Om cellmembranen istället har ett huvudsakligt innehåll av fleromättat fett blir cellmembranen mer elastisk och, framför allt, binder inte progesteron lika starkt. Svullnaden avtar och bröstsmärtan minskar.
Hur slipper jag det här då?
Eftersom kvinnor med PMS inte kan bilda GLA på grund av enzymbristen, är det viktigt att tillföra GLA i form av ett kosttillskott. Det finns flera preparat med GLA från nattljus på marknaden, t. ex. Efamol och qarma. Nattljusolja innehåller 2-16% gamma-linolensyra, övriga beståndsdelar är linolsyra, oljesyra, palmitinsyra och stearin-syra. GLA finns också i frön från gurkört och i svarta vinbär
Jag använder den här:
http://www.topformula.se/produkter/halsokost_kosttillskott/for_kvinnor/49203__jattenattljusolja_-_topformula/
Tillförsel av GLA ger också hjälp vid lindriga atopiska (allergiska) eksem och torr hud
Officiella rekommendationer om dagligt intag av GLA finns inte. I vitaminterapi anses 70-240 mg GLA vara optimal dagsdos, i tidsbegränsade kurer rekommenderas 240-1.000 mg GLA per dag. Kapslar med 1.000 mg (1 gram, ca 1 ml) nattljusolja som jag äter innehåller ca 90 mg GLA.
Just nu äter jag 10 stycken per dag för att bygga upp en depå i kroppen. Tänkte göra det i fyra veckor för att sedan sänka till 2-3 som underhållningsdos. Hittills efter 2 veckor har jag iaf fått mycket mjukare hud...alltid något!
Och varför ska jag äta Omega-3?
Vi behöver fiskfetter för optimal hälsa i hjärnan och kroppen i övrigt. Omega-3 har i vetenskapliga studier visat på en rad positiva hälsoeffekter som:
sänkning av blodfetter och blodtryck och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
bibehåller blodkärlens elasticitet (bra för blodcirkulationen)
hjärnans kapacitet förbättras
ökar mängden serotonin (en må bra-substans) i hjärnan och lindrar depressioner
bekämpar inflammationer i hjärnans celler och blodkärl
cellmembranen blir mer mjuka och elastiska
Jag äter den här:
http://www.pharbio.se/produkt.aspx?page=page_omega3#/page_omega3
Den som heter Forte
Dagsbehovet beräknas av svenska Livsmedelsverket vara 2.000-3.000 mg (2-3 gram). 500 mg om dagen tros kunna förebygga hjärtsjukdom hos friska män, upp till 18 gram har givits under kortare tid för att förhindra avstötning vid njurtransplantation
Jag använde den här;
http://www.alltforforaldrar.se/kul/agglossningskalender/visa
Vilket är humor eftersom man använder den för att bli på tjocken :D
Vilka hormoner har vi att göra med?
Gonadotropinfrisättande hormon produceras i hypotalamus och transporteras till hypofysen. Hormonet talar om för hypofysen att den ska frisätta follikelstimulerande hormon (FSH). FSH transporteras runt i kroppen med blodet och talar om för äggstockarna att de ska producera ägg.
FSH stimulerar även äggstockarna att producera östrogen. Östrogenet får äggen att mogna och stimulerar tillväxt av livmoderslemhinnan, så att den redo för en graviditet om ägget skulle befruktas.
Östrogenhalten stiger och FSH-nivåerna sjunker tillfälligt, för att sedan stiga igen samtidigt som stora mängder luteiniserande hormon (LH) frisätts från hypofysen. Detta orsakar ägglossning, dvs. att det mest mogna ägget lämnar äggstocken.
Den äggblåsa i äggstocken som släppt i från sig ett ägg kollapsar. Äggblåsan blir gul och börjar producera progesteron.
Om ägget inte befruktas sjunker östrogen- och progesteronhalten, och livmoderslemhinnan börjar producera prostaglandin. Detta hormon påverkar blodtillförseln till livmodern och stimulerar den att dra sig samman
Jaha och?
Det man har upptäckt är att kvinnor med PMS/PMDD är känsliga för hormonet progesteron, vilket visar sig genom att påverka vävnad i brösten och i hjärnan. Vissa studier visar även på att progesteron binds till en receptor i det centrala nervsystemet – GABA receptorn. Denna bindning har en dämpande effekt på kommunikationen mellan celler med en känsla av nedstämdhet som följd.
Till skillnad mot GABA (gamma-amino-smösyra) har Serotonin en stimulerande effekt på cellkommunikationen. Inom skolmedicinen har man också kunnat visa att en ökad tillgänglighet av serotonin i centrala nervsystemet kan lindra PMS symtomen.
Till en del kan detta bero på en brist på den fleromättade fettsyran GLA (gammalinolensyra, Omega- 6). Detta är ett förstadium till prostaglandin och stimulerar kroppens egen produktion av prostaglandiner. En grundorsak till bristen är att de flesta kvinnor med PMS saknar ett enzym, delta-6-desaturas, med vars hjälp linolsyra i normala fall bryts ned till GLA.
Prostaglandin är i själva verket tre olika hormonliknande ämnen där PGE-1 och PGE-3 ansvarar bland annat för antiinflammatoriska processer i cellen medan PGE-2 däremot är ett inflammatoriskt ämne. Det viktigaste syftet med PGE-1 i det här sammanhanget är att det reglerar insöndringen av prolaktin, dvs minskar mängden prolaktin i blodet.
Prolaktin är ett peptidhormon som produceras i hypofysens framlob (adenohypofysen) och som stimulerar bröstkörtlarna till mjölkproduktion i samband med graviditet. Forskare har fram tills nyligen trott att det var den enda funktionen men nu börjar forskningen visa att den även påverkar den sexuella lusten, immunförsvaret och humörsvängningar.
Detta kan bland annat förklaras av att androgenproduktionen i binjurebarkens innersta lager stimuleras av prolaktin, vilket i sin tur minskar sexlusten hos kvinnor.
Prolaktin släpps ut i blodet i upprepade kortvariga sekretionstoppar med ett oregelbundet mönster. Sekretionstopparna är fler och kraftigare under sömnen och når sina högsta värden under efternatten. Sekretionen ökar också vid många stresstillstånd, ex. hypoglykemi.
Studier pekar på ett samband mellan låga dopaminnivåer och höga prolaktinnivåer och vice versa. Dopamin är ju som bekant vår lyckohormon och det vill man inte ha låga halter av, särskilt i kombination med tidigare nämnda nedstämdhet pga progesteronets koppling till GABA. Dopminbrist kan leda till koncentrationsproblem, depression, sömnbrist, mental slöhet, dysterhet, tungsinne, ointresse och att man blir allmänt ouppmärksam. Stor dopaminbrist kan leda till psykiska sjukdomar, depressioner, Parkinsons sjukdom, RLS (rastlösa ben) mf.
Prolaktin försämrar fettvävnadens förmåga att lagra socker och fett, och då kan det istället ansamlas i blodet och i vissa vävnader. Även förmågan att förbränna fett påverkas av prolaktin. En pågående studie tyder på att kroppen inte klarar att skapa balans i ämnesomsättningen. När fettvävnaden får signaler från prolaktinet sänks produktionen av ett annat hormon som kallas adiponektin och som är viktigt för att kroppen ska ha en normal förbränning av olika näringsämnen.
Stress kan även öka mängden tillgänglig proklatin genom lymfocyterna.
De flesta fetter som behövs kan bildas från kolhydrater och protein. Undantaget är de två moderfettsyrorna i omega-3- och omega-6-familjerna.
Det har visats att om cellernas membran huvudsakligen innehåller mättat fett binds progesteron starkt till cellväggen. För bröstets del leder det till svullnad och smärta, man talar om cyklisk mastalgi. Om cellmembranen istället har ett huvudsakligt innehåll av fleromättat fett blir cellmembranen mer elastisk och, framför allt, binder inte progesteron lika starkt. Svullnaden avtar och bröstsmärtan minskar.
Hur slipper jag det här då?
Eftersom kvinnor med PMS inte kan bilda GLA på grund av enzymbristen, är det viktigt att tillföra GLA i form av ett kosttillskott. Det finns flera preparat med GLA från nattljus på marknaden, t. ex. Efamol och qarma. Nattljusolja innehåller 2-16% gamma-linolensyra, övriga beståndsdelar är linolsyra, oljesyra, palmitinsyra och stearin-syra. GLA finns också i frön från gurkört och i svarta vinbär
Jag använder den här:
http://www.topformula.se/produkter/halsokost_kosttillskott/for_kvinnor/49203__jattenattljusolja_-_topformula/
Tillförsel av GLA ger också hjälp vid lindriga atopiska (allergiska) eksem och torr hud
Officiella rekommendationer om dagligt intag av GLA finns inte. I vitaminterapi anses 70-240 mg GLA vara optimal dagsdos, i tidsbegränsade kurer rekommenderas 240-1.000 mg GLA per dag. Kapslar med 1.000 mg (1 gram, ca 1 ml) nattljusolja som jag äter innehåller ca 90 mg GLA.
Just nu äter jag 10 stycken per dag för att bygga upp en depå i kroppen. Tänkte göra det i fyra veckor för att sedan sänka till 2-3 som underhållningsdos. Hittills efter 2 veckor har jag iaf fått mycket mjukare hud...alltid något!
Och varför ska jag äta Omega-3?
Vi behöver fiskfetter för optimal hälsa i hjärnan och kroppen i övrigt. Omega-3 har i vetenskapliga studier visat på en rad positiva hälsoeffekter som:
sänkning av blodfetter och blodtryck och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
bibehåller blodkärlens elasticitet (bra för blodcirkulationen)
hjärnans kapacitet förbättras
ökar mängden serotonin (en må bra-substans) i hjärnan och lindrar depressioner
bekämpar inflammationer i hjärnans celler och blodkärl
cellmembranen blir mer mjuka och elastiska
Jag äter den här:
http://www.pharbio.se/produkt.aspx?page=page_omega3#/page_omega3
Den som heter Forte
Dagsbehovet beräknas av svenska Livsmedelsverket vara 2.000-3.000 mg (2-3 gram). 500 mg om dagen tros kunna förebygga hjärtsjukdom hos friska män, upp till 18 gram har givits under kortare tid för att förhindra avstötning vid njurtransplantation
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)