Först och främst var jag tvungen att ta reda på när jag brukar ha ägglossning. Besvären börjar vid ägglossning och har man lite koll kan man vara medveten om vad som är på g.
Jag använde den här;
http://www.alltforforaldrar.se/kul/agglossningskalender/visa
Vilket är humor eftersom man använder den för att bli på tjocken :D
Vilka hormoner har vi att göra med?
Gonadotropinfrisättande hormon produceras i hypotalamus och transporteras till hypofysen. Hormonet talar om för hypofysen att den ska frisätta follikelstimulerande hormon (FSH). FSH transporteras runt i kroppen med blodet och talar om för äggstockarna att de ska producera ägg.
FSH stimulerar även äggstockarna att producera östrogen. Östrogenet får äggen att mogna och stimulerar tillväxt av livmoderslemhinnan, så att den redo för en graviditet om ägget skulle befruktas.
Östrogenhalten stiger och FSH-nivåerna sjunker tillfälligt, för att sedan stiga igen samtidigt som stora mängder luteiniserande hormon (LH) frisätts från hypofysen. Detta orsakar ägglossning, dvs. att det mest mogna ägget lämnar äggstocken.
Den äggblåsa i äggstocken som släppt i från sig ett ägg kollapsar. Äggblåsan blir gul och börjar producera progesteron.
Om ägget inte befruktas sjunker östrogen- och progesteronhalten, och livmoderslemhinnan börjar producera prostaglandin. Detta hormon påverkar blodtillförseln till livmodern och stimulerar den att dra sig samman
Jaha och?
Det man har upptäckt är att kvinnor med PMS/PMDD är känsliga för hormonet progesteron, vilket visar sig genom att påverka vävnad i brösten och i hjärnan. Vissa studier visar även på att progesteron binds till en receptor i det centrala nervsystemet – GABA receptorn. Denna bindning har en dämpande effekt på kommunikationen mellan celler med en känsla av nedstämdhet som följd.
Till skillnad mot GABA (gamma-amino-smösyra) har Serotonin en stimulerande effekt på cellkommunikationen. Inom skolmedicinen har man också kunnat visa att en ökad tillgänglighet av serotonin i centrala nervsystemet kan lindra PMS symtomen.
Till en del kan detta bero på en brist på den fleromättade fettsyran GLA (gammalinolensyra, Omega- 6). Detta är ett förstadium till prostaglandin och stimulerar kroppens egen produktion av prostaglandiner. En grundorsak till bristen är att de flesta kvinnor med PMS saknar ett enzym, delta-6-desaturas, med vars hjälp linolsyra i normala fall bryts ned till GLA.
Prostaglandin är i själva verket tre olika hormonliknande ämnen där PGE-1 och PGE-3 ansvarar bland annat för antiinflammatoriska processer i cellen medan PGE-2 däremot är ett inflammatoriskt ämne. Det viktigaste syftet med PGE-1 i det här sammanhanget är att det reglerar insöndringen av prolaktin, dvs minskar mängden prolaktin i blodet.
Prolaktin är ett peptidhormon som produceras i hypofysens framlob (adenohypofysen) och som stimulerar bröstkörtlarna till mjölkproduktion i samband med graviditet. Forskare har fram tills nyligen trott att det var den enda funktionen men nu börjar forskningen visa att den även påverkar den sexuella lusten, immunförsvaret och humörsvängningar.
Detta kan bland annat förklaras av att androgenproduktionen i binjurebarkens innersta lager stimuleras av prolaktin, vilket i sin tur minskar sexlusten hos kvinnor.
Prolaktin släpps ut i blodet i upprepade kortvariga sekretionstoppar med ett oregelbundet mönster. Sekretionstopparna är fler och kraftigare under sömnen och når sina högsta värden under efternatten. Sekretionen ökar också vid många stresstillstånd, ex. hypoglykemi.
Studier pekar på ett samband mellan låga dopaminnivåer och höga prolaktinnivåer och vice versa. Dopamin är ju som bekant vår lyckohormon och det vill man inte ha låga halter av, särskilt i kombination med tidigare nämnda nedstämdhet pga progesteronets koppling till GABA. Dopminbrist kan leda till koncentrationsproblem, depression, sömnbrist, mental slöhet, dysterhet, tungsinne, ointresse och att man blir allmänt ouppmärksam. Stor dopaminbrist kan leda till psykiska sjukdomar, depressioner, Parkinsons sjukdom, RLS (rastlösa ben) mf.
Prolaktin försämrar fettvävnadens förmåga att lagra socker och fett, och då kan det istället ansamlas i blodet och i vissa vävnader. Även förmågan att förbränna fett påverkas av prolaktin. En pågående studie tyder på att kroppen inte klarar att skapa balans i ämnesomsättningen. När fettvävnaden får signaler från prolaktinet sänks produktionen av ett annat hormon som kallas adiponektin och som är viktigt för att kroppen ska ha en normal förbränning av olika näringsämnen.
Stress kan även öka mängden tillgänglig proklatin genom lymfocyterna.
De flesta fetter som behövs kan bildas från kolhydrater och protein. Undantaget är de två moderfettsyrorna i omega-3- och omega-6-familjerna.
Det har visats att om cellernas membran huvudsakligen innehåller mättat fett binds progesteron starkt till cellväggen. För bröstets del leder det till svullnad och smärta, man talar om cyklisk mastalgi. Om cellmembranen istället har ett huvudsakligt innehåll av fleromättat fett blir cellmembranen mer elastisk och, framför allt, binder inte progesteron lika starkt. Svullnaden avtar och bröstsmärtan minskar.
Hur slipper jag det här då?
Eftersom kvinnor med PMS inte kan bilda GLA på grund av enzymbristen, är det viktigt att tillföra GLA i form av ett kosttillskott. Det finns flera preparat med GLA från nattljus på marknaden, t. ex. Efamol och qarma. Nattljusolja innehåller 2-16% gamma-linolensyra, övriga beståndsdelar är linolsyra, oljesyra, palmitinsyra och stearin-syra. GLA finns också i frön från gurkört och i svarta vinbär
Jag använder den här:
http://www.topformula.se/produkter/halsokost_kosttillskott/for_kvinnor/49203__jattenattljusolja_-_topformula/
Tillförsel av GLA ger också hjälp vid lindriga atopiska (allergiska) eksem och torr hud
Officiella rekommendationer om dagligt intag av GLA finns inte. I vitaminterapi anses 70-240 mg GLA vara optimal dagsdos, i tidsbegränsade kurer rekommenderas 240-1.000 mg GLA per dag. Kapslar med 1.000 mg (1 gram, ca 1 ml) nattljusolja som jag äter innehåller ca 90 mg GLA.
Just nu äter jag 10 stycken per dag för att bygga upp en depå i kroppen. Tänkte göra det i fyra veckor för att sedan sänka till 2-3 som underhållningsdos. Hittills efter 2 veckor har jag iaf fått mycket mjukare hud...alltid något!
Och varför ska jag äta Omega-3?
Vi behöver fiskfetter för optimal hälsa i hjärnan och kroppen i övrigt. Omega-3 har i vetenskapliga studier visat på en rad positiva hälsoeffekter som:
sänkning av blodfetter och blodtryck och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar
bibehåller blodkärlens elasticitet (bra för blodcirkulationen)
hjärnans kapacitet förbättras
ökar mängden serotonin (en må bra-substans) i hjärnan och lindrar depressioner
bekämpar inflammationer i hjärnans celler och blodkärl
cellmembranen blir mer mjuka och elastiska
Jag äter den här:
http://www.pharbio.se/produkt.aspx?page=page_omega3#/page_omega3
Den som heter Forte
Dagsbehovet beräknas av svenska Livsmedelsverket vara 2.000-3.000 mg (2-3 gram). 500 mg om dagen tros kunna förebygga hjärtsjukdom hos friska män, upp till 18 gram har givits under kortare tid för att förhindra avstötning vid njurtransplantation
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar