I och med att du DJ inte har tränat så mycket tidigare tycker jag du ska börja rätt mjukt. Varje övning kan du köra 3 set med 8-12 repetitioner. Ditt fokus ska ligga främst på teknik och rörelsevana mer än styrka tills dess att dina leder och ligament har vant sig med den nya typen av belastning.
Uppvärmning kan du utföra genom att utföra övningarna på lägre vikter än själva arbetssetet. Det gör att du får in ledvätska och mjukar upp dig på rätt vis inför den kommande tyngre ansträngningen.
Jag lägger upp lite klipp åt dig på de övningarna jag tycker du ska köra i början, så kan du testa att kombinera ihop egna pass. Skrik om du behöver hjälp!
Den här tycker jag du ska köra med en hantel som du håller i vänster hand om du lyfter höger ben.
OBS! Använd bara en hantel. Samma här. Har du höger ben bak ska du hålla hanteln i vänster hand. Det får dig att jobba mer med balansen.
Tänk på att hålla ryggen rak och gå med långa steg. Kör i ca 45 sekunder x 3.
Utöver det här tycker jag du ska köra assisterade räckhävningar
och slutligen armhävningar på en höjd där du klarar 3x8.
När du känner att du har koll på övningarna och känner dig starkare kommer jag ändra mängden set och reps men det tar vi då!
Ha så skoj :D
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar