Skit i att banta!

Nu ska vi prata viktnedgång.

(Mr Gym ska ha cred för att han hjälper mig så mina förenklingar inte springer iväg helt)

1. Ut med vågen.

Vi är väl tämligen eniga om att 70 kg kan se väldigt olika ut, eller hur? Ingenting i den siffran ger dig en uppfattning om hur viktinnehavaren ser ut, eller hur? Det kan vara en kort kurvig tjej eller en lång smal kille. Varför ställer vi oss då på vågen? Varför är det så viktigt med ett absolut tal på något som inte säger någonting alls?

2. En person med dålig hållning upplevs som mer otränad/tjockare än vad denne är.

Ställ dig nu framför spegeln med fötterna axelbrett isär (gärna i enbart underkläderna). Hur är hållningen? Putar du med rumpan? Kutar du med ryggen? Känns det som vill stödja dig mer på höger eller vänster fot? Om du rätar på ryggen, lyfter hakan, lägger vikten lika på bägge fötterna och trycker in rumpan förändras intrycket av din kropp?

3. Kvinnor lagrar fett på mage, lår, rumpa och höfter. Kroppen är därför minst benägen att släppa ifrån sig fettet där och du kan ALDRIG punktförbränna fett. Bli därför inte deprimerad om du känner att det går långsamt. Bättre långsamt och rätt än fort och fel.

Fortsätt granska din kropp. Var hamnar överflödigt fett just på dig? Har du den klassiska tjejkroppen där det lägger sig på höfter, rumpa och lår? Eller hamnar det mer på magen och brösten? Om du har smalare överkropp känns lår/rumpa mycket större än vad de är just för att jämförelsen lurar ögat.

4. Plocka fram måttbandet.

Mät höger överarm, över brösten, under brösten, precis under naveln, över rumpan, mitt på höger lår och slutligen mitt på höger vad. Skriv ner och mät dig i fortsättningen en gång i månaden. Ingenting händer på en månad så ge fan i att göra det oftare din lilla självplågare.

5. Börja styrketräna tungt. 3 gånger i veckan är rätt lagom.

Gå till ett gym. Be dem hjälpa dig ta fram ett styrketräningspass som går ut på att göra dig starkare. Börjar de prata viktminskning så informerar du om att det är du inte intresserad av. Fortsätter de tjäbbla skicka dem till mig så kan jag skälla på dem. Du ska ha FÅ repetitioner och HÖGA TUNGA SKITJOBBIGA vikter. Inget trams med låga vikter och massa repetitioner. För att bli stark behöver du lyfta tunga saker.


Nu, maten.

Vi har redan lärt oss att det är enkel matematik.

1. Kaloriöverskott = viktuppgång.
2. Kaloriunderskott = viktnedgång.

Rent teoretiskt sett kan du ju äta en pizza om dagen (ca 1500 kalorier) om du inte äter någonting annat och på så vis ligga på kaloriunderskott. Men så roligt ska vi inte ha det. Du måste äta rätt saker för att få effekt.

1. Du behöver proteiner eftersom för lite omöjliggör muskeltillväxt och/eller ökar risken för muskelproteinnedbrytning. Typ 2 gram per kroppskilo. Hellre för mycket än för lite, rent kroppsligt spelar det ingen roll. Jävligt onödigt att träna om det inte ger något eller hur?
2. Var inte rädd för fett i form av smör, olivolja, rapsolja, creme fraiche. Överdriv inte, men var inte heller rädd för det då fett håller dig mätt längre. Du blir inte fet av fett, utan av att äta för mycket. (hoppa margarin och sådant skräp som lätta däremot)
3. Kolhydrater är inget supernödvändigt och gör att kalorimängden gärna rusar iväg så håll det till ett minimum.

Hur många kalorier du behöver varierar från person till person men en fingervisning är att en genomsnittlig svenssontjej förbrukar runt 2000 kalorier. Har man mycket muskler ökar den siffran, har man lite muskler minskar den.